不1样的夜生活，北京9条最具特点的夜跑线路亲测！

不1样的夜生活，北京9条最具特点的夜跑线路亲测！ 近几年，跑步渐渐成为都市人最热中的运动之1，缘由有很多，比如强度低，还可以改良心肺，减脂，预防骨质疏松，调理身心状态，而且可以最有效地避开时间、地点等等的束缚，不管在什么时候何地，只要有1双跑鞋，就能够开始跑步了。相较于在健身房犹如仓鼠般原地旋转跳跃的室内跑，更加有趣和自由的户外跑步常常更吸引人，但是对大部份上班族来讲，起太早跑步会困死，午休时间跑步太热会晒死，上班时间跑步丢了工作会饿死等等，因此夜跑自但是然成了绝佳的选择。苏州工作服厂图：皇城根－牛街夜跑线路人体的最好活动时间是在下午的6点到8点。在1天24小时中，人体最好活动时间的最高点和最低点都有1定规律，而绝大多数人体力发挥的最高点不再

近几年，跑步渐渐成为都市人最热中的运动之1，缘由有很多，比如强度低，还可以改良心肺，减脂，预防骨质疏松，调理身心状态，而且可以最有效地避开时间、地点等等的束缚，不管在什么时候何地，只要有1双跑鞋，就能够开始跑步了。

相较于在健身房犹如仓鼠般原地旋转跳跃的室内跑，更加有趣和自由的户外跑步常常更吸引人，但是对大部份上班族来讲，起太早跑步会困死，午休时间跑步太热会晒死，上班时间跑步丢了工作会饿死等等，因此夜跑自但是然成了绝佳的选择。

图：皇城根－牛街夜跑线路

人体的最好活动时间是在下午的6点到8点。在1天24小时中，人体最好活动时间的最高点和最低点都有1定规律，而绝大多数人体力发挥的最高点不再清晨，而在傍晚，因此从科学角度讲，夜跑也是理想的跑步方式。

图：故宫-景山线夜跑

这个时候，我不能不提到我伟大的母亲的1句名言：女孩儿晚上少出门，天黑不安全。虽然我也不怎样听吧，但是的确，夜跑与白天的跑步最大的区分是光线不好天津鸡汁灌汤包工作服
，由于光线不足，晚上的户外运动对线路的要求更高，因此本期我们的评测内容就是€€€€帝都夜跑线路评测！

本次评测，我们对这9条线路的人流量、路面情况、空气质量、交通便捷程度、线路开放时间、和线路特点6个维度进行了深度的评测，终究选定故宫－景山的夜跑线路成为本次的帝都夜跑冠军线路。

跑步是有节奏、有韵律的有氧运动，长距离跑步速度的快慢对普通跑者来讲实际上是因人而异的，大部份跑者真正应当在意的，是跑步运动的延续性。

跑步的人都知道，除马拉松或更长距离的线路需要中途屡次补给乃至休息，像10km之内的短距离线路，能够在个人舒适的配速和心率下，不中断地延续跑完全程，是最理想的节奏。

因此从跑者的舒适度来讲，1些可能会引发跑步进程中断的因素，包括夜跑线路中人流量的大小、路面情况（路灯、跑道、车流量）、空气质量，都应当引发重视。

除此以外，线路对跑者的方便程度，例如交通条件是不是便于跑者到达起跑点，和线路开放时间是不是便于跑者能顺利进行夜跑，自然也是重要的评测标准。

图：故宫-景山线夜跑

固然，夜跑的进程本身也是跑者放松精神、全身心感受1座城市的绝佳方式，因此每条线路的线路特点也在本次评测的范围当中。

本着跑遍全帝都的逼迫症心态，我们从北京的东西南北各个方位选出了9条最热门、且最具帝都特点的跑步线路，来进行评测。

包括东边的东长安街－天安门线路和朝阳公园线，南边的皇城根－牛街线和天坛公园，北边的奥林匹克森林公园和望京SOHO线，西边选择的是最热门的玉渊潭公园，固然还有北京中心肠带的故宫－景山圈和什刹海－北海线。

线路的长度也分别选择了合适入门级的2km环线，和低级跑者的5⑹km线路，固然还有更长1些的9⑴0km线路。

经过为期两个星期的亲身试路，我们对这9条线路进行了深度的评测，各条线路具体评分以下结果以下：

固然，这还没完！9条路不能就这么白跑了！下面就给大家逐一分解这9条线路！

1

故宫－景山夜跑线路

图：故宫－景山夜跑

总分：9.7分

线路：景山北门€€景山东街－景山南门€€北长街－西华门－午门－东华门－北池子大街－神武门－景山西街－景山北门

距离：6.5km

线路开放时间：全天

图：故宫－景山线夜跑线路图

线路特点：这西藏工服定做厂家
是1条围绕故宫和景山公园的8字行线路，故宫是明、清两代的皇宫，4面由护城河怀抱，红墙绿瓦，加上其中从故宫西门（西华门）进入、穿过午门的1段可以在故宫里跑起来的线路，绝对是感受帝王府邸雄伟气魄的绝佳线路。

图：故宫城墙

但是说实话，这条线路晚上实际上是稍微有点昏暗的，加上从小听到大的宫斗、跳井、上吊、下毒等等民间传说故事，胆小如我这类的如果自己跑，确切还有点惧怕。

不过鉴于这条线路可是我国中心的中心，历史、政治心脏双保险，其实还是非常安全的，整条路上人和车也不是很多，还有效避开了晚上仍然游客众多的天安门前，是非常舒适的夜跑线路。

2

天坛公园夜跑线路

图：天坛公园线夜跑

总分：9.3分

线路：天坛公园园内

距离：5.4km

线路开放时间：6:00⑵1:00（门票15元，20:00停止售票）

图：天坛公园夜跑线路图

线路特点：天坛公园占地面积大，地势安稳，非常合适跑步，加上是明、清两代皇帝每一年祭天和祈福的地方，所以跑在里面总有1种穿越时空的感觉。而且园区植被覆盖率很大，还有2000多棵古树，简直是1片天然氧吧，在酷热的夏天，绿树成荫的道路确切会比其他地方凉爽1点。

图：天坛公园

可能由于15元的门票与其他公园相较之下也算是高额，而且大部份游客都集中在公园中心的景点周围，因此跑步的线路上人相对较少。

但是晚上园内道路灯光不足，有1些路段还是比较黑的，而且公园关门较早，出门太晚的话可能就只能绕墙外跑了！不过，听说墙外的全部线路体验也还是不错。

3

朝阳公园夜跑线路

图：朝阳公园夜跑线路

总分：8.4分

线路：朝阳公园园内

距离：6km

线路开放时间：6:00⑵1:00，门票5块（夜跑时间基本上不需要买门票了）

图：朝阳公园夜跑线路图

线路特点：朝阳公园位于北4环，绿地占有率87%，园内空气质量非常好，也让这里成为我朝阳大众1年4季任什么时候间都会优先选择的跑步好去处。

图：朝阳公园健走道

相对车多人多的大马路，园内路面相对安全，路灯也比其他公园要多，还专门为跑步设计了健走道，有5km和10km两条不同距离的线路可供选择，而且都配有唆使标。

只是唆使标在晚上不是很明显，有的时候跑得太过投入会直接错过，然后在大大的公园里跑迷路，但是转念想一想，迷路又未尝不是1种乐趣呢？

4

奥林匹克森林公园夜跑线路

图：奥林匹克森林公园线夜跑

总分：8.3分

线路：奥林匹克森林公园园内

距离：10km

线路开放时间：6:00⑵1:00（旺季）

图：奥林匹克森林公园夜跑线路图

线路特点：奥林匹克森公园有“跑步胜地”之名，是目前北京市内最大的城市公园，园内专门为跑步设计了塑胶跑道，1般从南园进入，可以选择南园的5千米线路，也能够南园、北园1起跑，1共是1个10千米的线路。

图：奥林匹克森林公园塑胶跑道

园内跑步的人还是比较多的，中高低各个级别的跑者都有，如果不注意自己把控速度，节奏很容易被带乱，而且其实公园1些线路是有坡度的，对跑者来讲也是有1些挑战的。

5

望京SOHO夜跑线路

图：望京SOHO夜跑

总分：8.3分

线路：望京SOHO

距离：2km

线路开放时间：全天

图：望京SOHO夜跑线路图

线路特点：合适入门级跑者的2km线路，整条线路不但灯光明亮，而且望京SOHO3座现代感的建筑灯火通明、一览无余。

沿途车流量不是很大，虽然有1小段需要穿梭于滑板少年和广场舞阿姨、和学自行车的小孩当中，但是由于路面平坦宽阔，其实整体来讲比较合适夜跑的，如果觉得2km的运动量不够的话，其实多跑几圈就行啦！

6

北海－什刹海夜跑线路

图：北海－什刹海夜跑

总分：8.0分

线路：北海北门－西皇城根北街－西安门大街－文津街－中海－－角楼－景山前街－神武门－54大街－北河沿大街－皇城根遗址公园－地安门大街－南锣鼓巷－什刹海公园

距离：9km

线路开放时间：全天

图：北海－什刹海夜跑线路图

线路特点：1条途径最多著名景点的线路，从北海北门动身，就已开始不自觉的哼起“海面上倒映着美丽的白塔，4周环绕着绿树红墙”，经过皇城根北街的北京4中，1拐弯就到了中海和北海之间，紧接着是故宫角楼和恢宏的神武门，经过皇城根遗址公园以后，就到了著名的南锣鼓巷和什刹海公园。

图：车多人多的什刹海

整条线路可以说是琳琅满目了，但是景点过量就肯定免不了车多人多，同时空气质量也不是很好，而且晚上南锣鼓巷和什刹海公园的人流量，用摩肩擦踵来形容绝不为过，所以最后的3千米基本没有甚么跑起来的可能，最后绕什刹海散步了1圈，就当跑完放松其实也还是不错啦！

7

东长安街－天安门夜跑线路

图：东长安街－天安门夜跑

总分：7.8分

线路：东单－王府井－天安门－西华门－午门－东华门－金鱼胡同－东单北京大学街

距离：6.5km

线路开放时间：全天

图：东长安街-天安门夜跑线路图

线路特点：穿过帝都东西轴线长安街，沿途感受东单、王府井商业区的热烈非凡，经过天安门，穿过故宫午门，有1种眼睛满载而归的感觉。

但是，如上图，看看这条线路跑得红红绿绿的，就知道难度有多大了，从出发点的的东单地铁站1直到天安门前，始终人潮汹涌，且非常汹涌。

图：难得僻静的角落

长安街是不允许行人在车道上跑步的，所以跑者在这条线路只能选择同大批悠闲的游客1起在人行道上穿梭，天安门前进出还都需要排长长的队安检，要知道变速运动是很耗费体力的。

而且跑到天安门前，肯定要拍照吧！跑到故宫门口，不能不拍照吧！在午门门口，前面都拍了，这也得吧！就这样，1条6千米工作服领用模板
的线路跑了1个小时......

8

皇城根－牛街夜跑线路

图：皇城根－牛街夜跑线

总分：7.8分

线路：和平门－南新华街－虎坊路－南衡东街－南横西街－牛街－西长安街－北新华街

距离：10k浙江西服定制厂家
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线路开放时间：全天

图：皇城根－牛街夜跑线路图

线路特点：从和平门地铁站动身，经过文化气味浓厚的琉璃厂，再到清真小吃闻名的牛街，紧接着又会从南城的烟火味1下子就跳转到车水马龙的西长安街，再加上造型独特的国家大剧院和老北京特点的前门小胡同，全部线路简直让人琳琅满目。

图：皇城根－牛街夜跑线

固然，由于这10km的线路基本都在大马路上，所以汽车和自行车会比较多，而且大部份线路上行人较少，全部线路红绿灯过量，跑跑停停让人也不是非常舒适。固然，最有可能中断跑步的，不是红绿灯，而是牛街的美食诱惑，要不是那天出来晚了，跑到牛街大部份的店基本都已打烊了，可能真的完不成这条线路。

9

玉渊潭公园夜跑线路

图：玉渊潭公园夜跑线路

总分：7.3分

线路：玉渊潭公园园内

距离：5km

线路开放时间：6:00⑵1:00（门票2元，夜跑时间基本上已不需要买门票就能够进去了！）

图：玉渊潭公园夜跑线路图

线路特点：玉渊潭以81湖为中心，具有74公顷草坪、61公顷水域，绿化面积95%以上，是西城的天然氧吧，也是西城的跑者推荐最多的跑步线路。

图：玉渊潭公园夜跑线路

但是跑1圈下来的感觉只有俩个：黑和人多。在只能容下5个瘦子并排的路上，居然有不下5个彪形大汉跑团在这里夜跑，再加上院内几本就没有路灯，感觉1个不注意就会被挤到湖里。只想说，玉渊潭公园可能还是合适白天来吧！

除线路的选择，还有1些夜跑的注意事项是再好的线路也帮不了你的，因此，在最后为大家准备了非常贴心的温馨提示。

夜跑6大注意事项 :

1.夜跑最好在晚餐后1个小时进行。吃完马上跑会得盲肠炎，不吃饭就跑，跑完了再吃会更胖！

2.有任何不适，不要强撑！跑个步也没必要和自己较那末大劲。

3.跑前跑后1定要拉伸，时间最少15分钟。跑前拉伸可以在避免拉伤的同时调剂状态，跑后拉伸避免肌肉疼痛，更重要的是塑形。

4.毕竟是晚上，所以尽可能穿色彩艳丽的衣服，捉住这个成为夜晚最闪亮的星的机会！

5.夜跑不是竞技项目，找到适合自己的速度，贵在坚持，不要1味寻求速度快。

6.最后1点专门针对女孩儿们，作为重点保护对象，女孩们夜跑最好结伴出行，选择道路明亮的线路，提早1些开跑和结束，不要晚于10点结束，听妈妈的话！

夜跑可以说是最简单的运动方式，1天的工作以后，或独自1人，或3两结伴，全身心投入1个5千米到10千米的夜跑，可让你瞬间放下1整天繁忙的心情，得到充分的放松和释放。而1条好的夜跑线路，在保证跑者安全和舒适的同时，更可让你沉淀内心，1步1步地去感受1座城市，找到你可能历来没有注意到过的平静。

对都市人来讲，夜跑承接着健康的生活方式，固然，你可以选择加入1个跑团，结交1些志同道合的朋友，和小火伴们1起结伴穿梭在北京的大街小巷，会更有动力，也能找到不同的乐趣。

最后，希望大家都能找到最适合自己的夜跑线路，迈出双脚，感受不1样的北京。

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